Tämän postauksen aiheena on Atkinsin dietti. Arvoisan edesmenneen Dr. Robert Atkinsin (1930-2003) dietti perustui vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Eli se on tunnetuin ketogeeninen dietti, joka on monille ollut avain laihdutukseen. Joskus myös tätä vähähiilihydraattista dieettiä sanotaan Atkinsonin dietiksi, mikä on vain muunnos hänen sukunimestään.

Kuitenkin, ei voi kiistää, etteikö Atkinsin dieetti olisi ollut erittäin tehokas apu laihdutukseen ja ylipainosta eroonpääsemiseen monille. Kuitenkin tutkijat vuosien mittaan ovat kritisoineet tämäntyyppisen dietin terveysvaikutuksia pidemmällä aikavälillä.

Atkisin dieetti on pääpiirteissään seuraava: keskitytään syömään enemmän hyviä rasvoja sekä proteiiniä sisältäviä ruokia, koska ne pitävät kylläisyyden tunteen pidempään. Atkinsin dieetti pyrkii siis välttämään hiilihydraatteja. Pahimpia ovat viljatuotteet. Muunmuassa leipää, pastaa ja perunaa pitäisi välttää. Sallitut hiilihydraatit Atkinsonin dietissä tulisi saada lähinnä tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.

Hyvien rasvojen saantiin Atkinsin dietissä parhaita lähteitä ovat varsinkin omega 3 rasvahappoja sisältävät tyydyttömättömät rasvat. Esimerkiksi kalan rasva, rypsiöljy, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet ovat hyviä rasvanlähteitä. Kananmunia kannattaa myös syödä rasvan ja proteiinin saantiin.

Proteiininlähteinä atkinsin dietissä toimii liha, kana, kala ja kalkkuna. Muita proteiinin lähteitä ovat mm. pähkinät, raejuusto, tofu ja soijatuotteet.

Käyn nyt läpi kolme hyvää ja kolme huonoa asiaa Atkinsin dieetistä.

Atkinsin dieetin neljä hyvää puolta.

1. Atkinsin dieetti yleensä auttaa pääsemään kehon rasvasta eroon suhteellisen tehokkaasti käyttämällä rasvaa “polttoaineenaan” ennemmin kuin ruoasta saatavia hiilihydraatteja. Kehon pitäisi siirtyä nopeammin rasvanpolttotilaan Atkinsin dietillä.

2. Sinulla ei ole atkinsin dietillä yleensä niin nälkä kuin muilla vastaavilla.

3. Yllämainittujen hiilihydraattien vähentäminen voi vaikuttaa myös positiivisesti muuhun terveyteen.

4. Verensokeritasosi pysyvät vakaampana Atkinsin dietillä ja tulee vähemmän mässykohtauksia.

Huonoja puolia raportoidaan Atkinsin dietistä mm. :

1. Ummetus, jos et pidä huolta kuidun saannista. Myös pahanhajuista hengitystä saattaa ilmetä.

2. Aluksi Atkinsin dietillä saatat tuntea itsesi väsyneeksi, kun kehosi polttoaine vaihtuu hiilihydraateista proteiinin ja rasvaan.

3. Saatat syödä vähemmän kasviksia kuin ennen, joten vitamiinien, mineraalien, kuidun ja kalsiumin saannista täytyy huolehtia.

Itse en suosittele suoraa Atkinsin diettiä, mutta variaatiot, jossa syödään myös paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä voi tuottaa hyviä tuloksia.

Myöhemmässä postauksessa pohdiskelen lisää tätä aihetta, nyt halusin vaan saada nopean yleiskuvan tänne blogiin.

Jos kiinnostaa, liity ihmeessä sähköpostilistalleni ja saa ilmaisia vinkkejä laihdutukseen!

Ensimmäinen kategoria sisältää nämä perinteiset luontaistuote- ja nettikaupoista löytyvät laihdutuspillerit sekä sitten ihan reseptillä saatavat laihdutuslääkkeet kuten Alli. Laihdutuslääkkeitä ei myönnetä yleensä kuin sairaalloisen ylipainoiselle, eli suurimmalle osalle laihduttajista ne eivät yleensä tulee kyseeseen. Nämä vapaasti myytävät tuotteet kuten ehkä viimeisimpänä Nuformin ihmepillerit myös lupaavat tuloksia kuin itsestään, mutta ainakin foorumikommenttien puolesta nämä laihdutusvalmisteet eivät tuo merkittäviä tuloksia. Ne korkeintaan voivat hieman auttaa, mutta pysyviä tuloksia saadaan aivan muilla keinoin.

Yleensä niillä on stimuloivia, aineenvaihduntaa nopeuttavia tai nälkää hillitseviä vaikutuksia, mutta itsessään niiden avulla erittäin harva saa oikeita pysyviä tuloksia. Itse näistä laihdutusvalmisteista kokeilin vuosia sitten lukuisia eri vaihtoehtoja. Kokeilemani laihdutusvalmisteet sisälsivät mm. seuraavia ainesosia.: vihreä-tee, bitter orangea, ephedra, cla, guarana, yerba mate sekä caralluma fimbriata. Varmaan oli muitakin, mutta enpä tähän hätään muista.

Monilla näistä aineista on tieteellisestikin tutkittuja vaikutuksia, mutta niiden sisältämät määrät ovat niin pieniä, että vaikutukset jäävät minimaalisiksi tai kokonaan uupuviksi jos muuhun ruokavalioon ei kiinnitetä huomiota. Eräs L kirjaimella alkava aktiviteettikin on “kuulemma” ollut hyödyksi monilla painonpudotuksessa ja sen jälkeen myös osana jokapäiväistä elämää

No kuitenkin…

Toisenlainen laihdutustuote on informaatiotuote. Oli se sitten laihdutuskirja tai treeniohjelma, niitä löytyy moneen lähtöön. Sanotaan nyt samantien; jos johonkin rahaansa laittaa, niin ehdottomasti sitten johonkin, jonka avulla voit muuttaa elämäntyyliäsi sellaiseksi, että keho voi hyvin ja saavuttaa ihannepainon ilman tappelua. Kun opit oikeat keinot ja saat ne vaivattomasti sisällytettyä elämääsi, niistä tulee osa sinun arkea jolloin ei tarvitse murehtia laihduttamisesta jatkuvasti.

Itse olen omiin kokemuksiin ylipainosta eroon pääsemiseen ja ihannepainon saavuttamiseen liittyen luonut oman ” laihdutustuotteen “: Painonhallinta Kuntoon – menetelmä. Mutta tarkoitus ei ole tässä sitä yrittää myydä, jos sinua kiinnostaa niin vieraile sivulla Ylipainosta ihannepainoon pysyvästi ja katso josko se olisi sinua varten. Minkä tahansa menetelmän valitsetkin matkallasi liikakiloista eroon, kiinnitä huomiota siihen, että tulokset ovat pysyviä myös sen jälkeen kun lopetat “laihdutustoimet”. Itseasiassa laihduttaminen on minusta erittäin huono sana… painonhallinta kuvastaa paljon paremmin pysyvää ratkaisua.

Mutta… ennen kaikkea, usko minua, olen kokeillut aikanani liki kaikkea mahdollista päästäkseni eroon ylipainosta. Ja ainoa mikä oikeasti toimii pitkällä tähtäimellä, on elämäntapamuutos. Sen voi toki tehdä helposti tai hankalasti. Itse vietin satoja tunteja aiheen tutkimiseen ja kokeiluun mikä toimii ja mikä ei. Mutta nyt voin sanoa, että se kyllä kannatti!

-Tuomas

ps. unohda ne diettipillerit ja muut vastaavat laihdutusvalmisteet, ne ei  valitettavasti tuo pysyvää ratkaisua

No nyt taidan vähän eksyä aiheesta. Tulkoot liikunta osaksi sinunkin elämää sitten hieman myöhemmin kunhan muut asiat ovat kunnossa. Tärkeintä kuitenkin painonhallintaan liittyen on saada sosiaalista tukea ystäviltä, puolisolta tai perheeltä. Sen jälkeen tulee ruokavalio ja vasta sitten liikuntaa.

Eli sinun ei tarvitse alkaa harrastamaan liikunta siksi, että kuluttaisit enemmän kaloreita – esimerkiksi intervalliliikuntaa harrastamalla saat kehosi haluamaan olla ihannepainoinen. Mutta siitä myöhemmin…

Tämän pikaisen kirjoituksen pointti on, että sosiaalisen tuen avulla ja laittamalla ruokavalio kuntoon olet hyvällä mallilla kohti eroon ylipainosta. Eli lisää ensinnäkin kasvisten ja hedelmien sekä hyvien rasvojen syöntiä sekä veden juontia. Myös mielialasi paranee kun kehosi saa kaikki tärkeät ravintoaineet toimiakseen optimaalisesti.

Niistä lisää vaikkapa sähköpostikurssissa, johon voit liittyä tämän sivun oikeasta reunasta. Myös muutama “kikka” aineenvaihdunnan nopeuttamiseen sekä ruoansulatuksen parantamiseen löytyy sieltä.

-Tuomas

tuossa viikonloppun aikana kirjoitin lyhyen artikkelin karppaukseen liittyen. Eli kyseessä on siis vähähiilihydrattinen ruokavalio… käyn artikkelissa läpi perusteet sekä pohdin omasta näkökulmasta hieman “ala-karppauksen” hyötyjä ja haittoja.

Jos kiinnostaa niin voit lukea sen täältä: Vähähiilihydraattinen ruokavalio – hyvä vai paha asia?

-Tuomas

Mutta ei hätää, tässä on muutama asia, jotka saattavat estää sinua laihtumasta.

1. Syöt harvemmin kuin kolme kertaa päivässä. On erittäin tärkeää, että syöt useita kertoja päivässä pienempiä annoksia harvojen isojen sijaan. Aineenvaihduntasi alkaa hidastua jos et syö vähintään 3-5 tunnin välein. Kun kehosi ei saa tarpeeksi usein ravintoa, se alkaa elämään ns. säästöliekillä ja alkaa varastoida ravintoa kehoosi rasvan muodossa.

2. Syöt useita kertoja viikossa ulkona. Yleensä ravintoruoat sisältävät enemmän kaloreita kuin kotiruoka. Eli kannattaa ainakin lukea vinkit ulkona syömiseen aiemmasta blogipostauksestani.

3. Syöt kurinalaisesti viikolla, mutta viikonloppuna kontrolli pettää täysin. On hyvä hieman herkutella viikonloppuisin, mutta jos perjantaista sunnuntaihin syöt pelkkää pitsaa ja karkkia ja juot limpparia niin se syö myös tuloksiasi.

4. Et harrasta minkäänlaista liikuntaa. Tämäkin asiaa saattaa vaikuttaa siihen, että et tunnu onnistuvan laihduttamisessa. Liikunta on tärkeä monesta syystä. Pelkästään kalorinkulutuksen takia sitä ei kannata miettiä, koska sillä on todella paljon muitakin terveysvaikutuksia. Tulevaisuudessa tulen käsittelemään tätä asiaa tarkemmin myös tässä blogissa.

On toki muitakin asioita, kuten psykologiset ja muut ruokavalioon liittyvät seikat, mutta käytä hetki näiden sisäistämiseen ja liity toki sähköpostilistalle laittamalla nimesi ja sähköpostiosoitteesi oikealla olevaan lomakkeeseen.

-Tuomas

Jos haluat laihtua ja päästä eroon liikakiloista, sinun ei silti tarvitse alkaa välttelemään ravintoloita. Siihen liittyen on toki hyvä tietää mitkä ruoat ovat parempia vaihtoehtoja kuin toiset. Toki valinta on sinun, mutta esimerkiksi jos sinulla on kaksi vaihtoehtoja, jotka ovat yhdentekeviä sinulle – voit toki valita niistä terveellisemmän.

Tässä muutama vinkki ja esimerkki siihen kuinka syödä ravintolassa niinkuin hoikka ihminen (muitaki vaihtoehtoja kuin alla mainitut löytyy reilusti).

Jos syöt punaista lihaa

Valitse: Filepihvi, grillattuja vihanneksia tai salaatti (tai uuniperuna) ja joku kevyt kohtalaisen vähärasvainen ei-kermapohjainen kastike kuten soija, peri-peri tai vastaava.

File on vähärasvaisempi kuin muut punaisen lihan vaihtoehdot. Salaatti ja vihannekset taas ovat hyvä vaihtoehto ”vatsan täytteeksi”. Ja kermaton kastike auttaa myös hieman jos haluat kevyemmän aterian.

Jätä väliin: Kyljykset ja muut rasvaisemmat punaisenlihan vaihtoehdot isolla kasalla ranskalaisia uitettuna kermakastikkeessa.

Nämä kaikki ovat raskaampia ruoansulatukselle. Ne myös sisältävät paljon enemmän energiaa (rasvan ja huonojen hiilihydraattien muodossa) kuitenkaan lisäämättä aterian ravintosisältöä. (muista, että joka aterialla olisi hyvä syödä jotain ”elävää” kuten salaatti ja/tai vihannekset).

Pizzaa syödessä

Valitse: Kasvistäytteitä ja ohutpohjainen pizza.

Kun valitset ohuen pohjan paksun sijaan, vältät helposti turhia kaloreita joilla ei ole ravinnollista hyötyä. Valitsemalla kasvistäytteitä (tai ainakin valitsemalla niitä myös pelkän lihan sijaan) saat pitsasta kevyemmän. Myös ruispohja tai gluteiiniton on hyvä vaihtoehto. Voit myös ottaa pienen salaatin ruoan kanssa.

Jätä väliin: 4 lihan tuplajuusto paksupohjainen pannupizza

Yleensä lihat ja juustot joita pizzoissa käytetään ovat erittäin korkeita rasvapitoisuuksissa. Ja paksu vaalea pitsapohja lisää ruoan raskautta entisestään.

Meren eläviä syödessä

Valitse: Sushi tai höyrystetty/grillattu merenelävä kasvisten kanssa

Höyrystäminen ja grillaaminen ovat vähärasvaisempia vaihtoehtoja kuin paistaminen.

Jätä väliin: uppopaistettu kala majoneesin ja ranskalaisten sijaan

Varsinkin uppopaistettu kala on erittäin raskasta. Kalassa on itsessään yleensä paljon hyvää rasvaa (sisältäen välttämättömiä omega-3 rasvahappoja) joten turha siihen enää lisätä epäterveellisempiä paistamiseen käytettäviä rasvoja.

Tuossa nyt oli vain muutama yksinkertainen esimerkki kuinka syödä vähän kevyemmin ja terveellisemmin. Niitä soveltamalla voit hyvin mielin käydä ulkona syömässä. Muista toki, että ylläolevat eivät ole mitään ”pakko-noudattaa” sääntöjä. Silloin tällöin on ihan ok syödä niitä epäterveellisempiäkin vaihtoehtoja.

On tärkeä ymmärtää, että kun vähitellen lisää terveellisempiä vaihtoehtoja osaksi omaa ruokavaliota, keho alkaa niitä vähän niinkuin huomaamattasi ajankuluessa myös suosimaan. Eli sinun ei tarvitse todellakaan luopua mistään. Nälkäkuureista tai ”en minä voi ottaa tuota ku siinä on niin paljon kaloreita” tyyppinen ajattelu ei tuo pitkäntähtäimen tuloksia.

Jos haluat löytää muita vinkkejä laihdutuskierteestä eroon pääsemiseen ja vaivattomaan ”luontaiseen” painonhallintaan, laita nimesi ja sähköpostiosoitteesi oikeassa reunassa olevaan lomakkeeseen.

Kevättä odotellessa,

Tuomas

Laihdutusvinkki 1: Päätös laihduttaa täytyy tulla sinusta itsestäsi ja sinun tulee seisoa päätöksen takana 100%:sti. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta tänä vuonna, sinun on tehtävä muutoksia elämäntapoihisi sekä ruokavalioosi. Jos teit tämän päätöksen vain miellyttääksesi jotain muuta, et todella suurella todennäköisyydellä tule valitettavasti onnistumaan. Kun olet valmis tekemään muutoksia ruokailutapoihisi niin tutki sopivia vaihtoehtoja juuri sinulle. Kaikki keinot eivät sovi kaikille.

Laihdutusvinkki 2: Älä syytä itseäsi jos et ole täydellinen! Kukaan ei ole. Varsinkin jos aikaisemmat yritykset muuttaa elämäntapoja ovat epäonnistuneet, älä lannistu. Hyväksy, että silloin sinulta on vielä puuttunut tarvittavat tiedot ja menetelmät onnistumiseen.

Laihdutusvinkki 3: Koeta ainakin alussa hieman välttää sellaisia paikkoja, jossa houkutus huonoilla ruokailutavoille on erittäin suuri. Tarkoitus ei ole dietata, tai lopettaa jonkin erityisen syöntiä. Minun tapani painonhallintaan on syödä sitä mitä tekee mieli, mutta esimerkiksi jos sinulla on vaihtoehto tavata ystäviäsi joko pizzapaikassa tai jossain kivassa kahvilassa jossa saa herkullisia salaatteja ja molemmat vaihtoehdot ovat sinulle samantekeviä, valitse silloin se kahvila. Siellä ei ehkä houkutus sitten siinä tilanteessa kasva niin suureksi syödä vaikka isoa pitsaa vaikka alunperin mieli teki sitä salaattia.

Laihdutusvinkki 4: Täytä jääkaappisi terveyttä edistävillä, värikkäillä ja ravitsevilla ruoka-aineilla. Esimerkiksi kasvikset, salaatit, maustamaton jugurtti, maitorahka, pähkinät ja hedelmät ovat erittäin hyviä tavallisen ruokavaliosi lisänä oli se sitten pääaterioiden tai välipalojen osana.

Vaikka nämä laihdutusvinkit ovatkin käteviä, ne ovat vain osa tervettä painonhallintaa joka koostuu monesta eri osa-alueesta.

Jos haluat välttää epäonnistuneet laihdutusyritykset, laita  etunimesi ja sähköpostiosoitteesi oikealla olevaan lomakkeeseen niin saat ilmaisen mini-kurssin kätevästi sähköpostiisi.

Ensi kertaan,

Tuomas

XM4N679DZXG7

1. Kunnioita omaa kehoasi
Tiedän, se kuullostaa kliseeltä, mutta jos et kunnioita itseäsi, et silloin usein myöskään välitä liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta tai ylipäätään positiivisesta ajattelusta painonhallintaan liittyen.

Vaihtoehtoisesti jos kunniotat kehoasi, et välttämättä sorru niin helposti kokeilemaan äärimmäisiä laihdutusratkaisuja kuten nälkäkuureja, sinun tasolle aivan liian vaativia liikuntaohjelmia tai muita terveydellesi haitallisia vaihtoehtoja jotka eivät käytännössä ikinä tuo pysyviä tuloksia pitkällä tähtäimellä.

2. Keskity siihen millä on väliä
Mieti sitä, se että väkisin haluat mukauta maailman kauneusihanteisiin täydellisestä kehosta ei luultavasti tule muuttamaan niin paljoa elämäsi aikana. Kun pääset aikanaan (toivottavasti pitkän pitkän ajan päästä) elämäsi päähän, mitkä asiat ovat todella tärkeitä sinulle? Veikkaan, että langanlaihuus ei tunnu ihan niin tärkeältä loppujenlopuksi.

3. Lopeta vertaamasta itseäsi muihin
Kun vertaat itseäsi muihin, tulet lopulta aina häviämään. Kun selaat lehtiä ja katsot televisiota, ennenpitkään alat tuntea itsesi huonoksi kun en näytäkkään samalta kuin kuvien mallit.

Mielummin kuin keskittymällä saamaan täydellinen keho, eikö kenties kannattaisi panostaa saadaksesi mahdollisimman terve keho?

Muista, terve keho voi olla monessa eri muodossa tai kossa. Jos haluat muuttaa elämäntapaasi tullaksesi entistä terveemmäksi, se on hyvä – mutta suosittelen ettet tee sitä vain saavuttaaksesi sitä “fantastista” kehoa! Harvoin se onnistuu niin, että tulokset ovat pysyviä.

Luonnollisesti, tästäkin asiasta voisi kirjoittaa loputtomiin. Jatkossa tulen varmasti vielä sivuamaan tätäkin aihetta.

Jos sinua kiinnostaa helposti toteutettava luonnollinen keino pysyvään painonhallintaan,  tsekkaa ILMAINEN sähköpostikurssi täyttämällä etunimesi ja sähköpostiosoitteesi vasemmalla näkyvään lomakkeeseen.

-Tuomas

www.PainonhallintaKuntoon.net

Painonhallinta Kuntoon blogin tarkoitus on tukea positiivista ja realistista käsitystä omasta kehosta. Viesti on “Syö oikein. Pysy kunnossa ja terveenä”, eikä sellanen kaikki tai ei mitään tyyppinen “olen joko reilusti ylipainoinen tai anorektisen laiha” ajattelu.

Usein moni meistä (ja minäkin olen siihen aikanaan syyllistynyt) vertaa itseään aivan liian kriittisesti yhteiskunnan ja median luomiin kauneusihanteisiin. Täten on sitten tosi hankala löytää sitä kultaista keskitietä, jota on mukava ja helppo kulkea.

Me haluamme joko näyttää erittäin treenatuilta ja usein kun se ei onnistu hetkessä niin löydämme itsemme toisesta ääripäästä kun olemme todenneet itsellemme “ei tästä tule mitään, ei musta oo siihen, turha kai edes yrittää”.

Nykyään usein keskustelufoorumeilla törmään kirjoittajiin joilla on syömishäiriötä tai muuten vain aivan liian pakonomainen tarve täydellisyyteen painonhallintaan liittyen.

Tunnen itseni hieman surulliseksi miettiessäni sitä, miksi jotkut – etenkin nuoret naiset – voivat mennä erittäin äärimmäisyyksiin tavoitellessaan mielikuvaansa “täydellisestä” kehosta.

Minulle, terveellinen kehonkuva tarkoittaa realistista käsitystä itsestä, niin koon kuin muodon suhteen ja itsensä hyväksymistä sellaisena kuin on. Negatiivinen kehonkuva taas on epärealistinen ja kieroutunut näkemys itsestään ja usein aivan liian kriittisesti itseään muihin vertaamista.

Monet ihmiset esimerkiksi eivät ikinä ole tyytyväisiä omaan kehoonsa, aina voisi olla vähemmän rasvaa tai kiinteämpi keho.

Tämä ei ole vitsi. Jos sinulla on negatiivinen suhtautuminen omaan kehoosi, se tulee vaikuttamaan jokaiseen osa-alueeseen elämässäsi ja joskus pahimmassa tapauksessa saattaa johtaa masentumiseen ja todella epäterveellisiin ruokailutottumuksiin.

Nyt kun pelotteluosio alkaa olla takana… seuraavassa postauksessa muutama asia joiden avulla voit alkaa kehittämään positiivisempaa kehonkuvaa.

-Tuomas